Comment combiner le Reishi et la crinière de lion dans un mode de vie sain

Intégrer des champignons adaptogènes comme le reishi et la crinière de lion à votre routine quotidienne peut faire une différence significative sur votre bien-être physique et mental. Ces compléments, scientifiquement prouvés, aident à réguler le stress, à améliorer les fonctions cognitives et à renforcer le système immunitaire. Nous vous expliquons ci-dessous comment les intégrer correctement, ainsi que les habitudes saines qui renforcent leurs effets. Nous proposons également un lien direct vers notre e-book «  Calme, clarté et connexion : le petit livre du bien-être », où vous trouverez des informations détaillées sur l'intégration du reishi et de la crinière de lion dans votre vie.

Que sont les champignons adaptogènes et pourquoi les utiliser ?

Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident l'organisme à s'adapter au stress et à rétablir son équilibre interne. Dans le cas des champignons, leurs composés bioactifs (polysaccharides, bêta-glucanes, triterpènes, héricénones et érinacines) ont fait l'objet de nombreuses études. Le reishi (Ganoderma lucidum) et l'hydne hérisson (Hericium erinaceus) se distinguent respectivement par leurs propriétés immunomodulatrices et neurotrophiques.

• Reishi Il contient plus de 100 types de triterpènes et de bêta-glucanes, qui modulent la réponse immunitaire et réduisent l'inflammation chronique, sans les effets secondaires des médicaments conventionnels. Des études comme celle de Wachtel-Galor et al. (2011) confirment son efficacité dans la régulation de l'axe immunitaire et du stress.

• La crinière du lion Il contient des héricénones et des érinacines capables de traverser la barrière hémato-encéphalique et de stimuler la production de facteur de croissance nerveuse (NGF). Dans un essai clinique mené par Mori et al. (2009), une amélioration significative des fonctions cognitives a été constatée après 16 semaines de supplémentation avec un extrait standardisé d'Hericium erinaceus.

Les deux champignons fonctionnent en synergie : tandis que le Reishi renforce vos défenses et régule le cortisol, la crinière de lion améliore la concentration, la mémoire et la résilience mentale.

Reishi Nualat : renforce vos défenses et équilibre le stress

Le reishi, surnommé le « champignon de l'immortalité » en médecine traditionnelle chinoise, a démontré dans de nombreuses études sa capacité à réguler le système immunitaire et à équilibrer la réponse au stress. Dans notre livre numérique, vous trouverez des références clés, telles que l'ouvrage d'Ahmad et al. (2021), qui passe en revue de manière exhaustive ses propriétés antioxydantes, hépatoprotectrices et immunomodulatrices.

Pour maximiser son potentiel, la dose minimale recommandée est de deux gélules au réveil , accompagnées d'eau ou d'un smoothie vert. Prendre du reishi dès le matin facilite l'activation des macrophages et des cellules NK pendant les heures les plus actives de la journée. En période de forte demande (examens, pics de travail, entraînements intenses), vous pouvez prendre deux gélules au petit-déjeuner et répéter les deux gélules à midi, toujours par cycles de 4 semaines de prise et 1 à 2 semaines de repos.

Les triterpènes du reishi inhibent partiellement la 5-alpha réductase (bénéfique pour l'équilibre hormonal), tandis que ses polysaccharides ont démontré en clinique leur capacité à augmenter l'activité des lymphocytes T et à améliorer la résistance aux infections virales (Gao et al., 2005). L'association du reishi avec des aliments riches en antioxydants, comme les radis rouges ou les légumes à feuilles vertes, renforce son action anti-inflammatoire.

Nualat Lion's Mane : clarté mentale et neuroprotection

La crinière de lion se distingue par son action neuroprotectrice . Des composés tels que les héricénones et les érinacines stimulent la synthèse du NGF, favorisant ainsi la neurogenèse et la plasticité neuronale. Une étude pilote menée par Vigna et al. (2019) a rapporté une amélioration des symptômes d'anxiété, de la qualité du sommeil et de la mémoire chez des patients en surpoids ou obèses après huit semaines de supplémentation en Hericium erinaceus. Plus récemment, Rogers et al. (2025) ont démontré des effets aigus sur les performances cognitives et l'humeur chez des adultes en bonne santé ayant pris une dose standard de crinière de lion avant des tâches psychomotrices.

Pour optimiser l'absorption et l'efficacité, prenez au moins deux gélules (1 g) à jeun , accompagnées d'un verre d'eau. Si votre emploi du temps exige une concentration élevée (présentations, examens, séances créatives), vous pouvez répéter la prise des deux gélules trente minutes avant le moment critique. Le protocole recommandé suggère quatre semaines de supplémentation continue, suivies de deux semaines de repos, pour maintenir une efficacité à long terme.

Un aspect clé est que la crinière de lion favorise également la santé digestive : son action régénératrice sur la muqueuse intestinale contribue à une meilleure absorption des nutriments et prévient l'inflammation de bas grade. Des études récentes publiées dans le Journal of Neurochemistry (Meunier et al., 2022) expliquent comment les dérivés d'Hericium erinaceus activent les voies de signalisation ERK1/2 dans les neurones hippocampiques, améliorant ainsi la mémoire spatiale.

Synergie et habitudes saines

Pour obtenir des résultats durables, il est essentiel d'accompagner la supplémentation par des habitudes de base :

1. Régime alimentaire anti-inflammatoire et riche en antioxydants.
   Incluez des fruits rouges, des légumes à feuilles vertes, des noix et des poissons gras. Ces aliments renforcent les effets immunomodulateurs du reishi et la neuroprotection de la crinière de lion.

2. Un sommeil réparateur.
   Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Dormir 7 à 8 heures permet au Reishi de réguler le cortisol et à la Crinière de Lion de soutenir les processus de réparation neuronale pendant le sommeil paradoxal.

3. Exercice quotidien modéré.
   Marcher, courir ou pratiquer le yoga 30 à 45 minutes par jour améliore la circulation cérébrale, augmente l'énergie et contribue à la régénération cellulaire. Cela renforce l'effet antioxydant du reishi.

4. Pratiques de gestion du stress.
   Passer 5 à 10 minutes à méditer, à respirer profondément ou simplement à faire une promenade en plein air active le système parasympathique et renforce la capacité adaptogène des deux champignons.

En alternant deux gélules de Reishi le matin et deux gélules d'Hydne hérisson en même temps, vous créez un « coup de pouce complet » qui renforce votre immunité et réveille votre esprit. Pour les journées particulièrement longues, prenez deux gélules de Reishi à midi , et si vous travaillez sur un projet créatif ou étudiez le soir, ajoutez deux gélules d'Hydne hérisson trente minutes avant. En suivant ce rythme, vous éviterez les pics de fatigue et améliorerez votre capacité de récupération.

Une approche holistique de votre bien-être

L'incorporation de Reishi Nualat et de Lion's Mane avec une dose minimale de deux capsules à la fois , ainsi qu'une alimentation consciente, un repos adéquat et un exercice modéré, vous permettra de ressentir :

• Une plus grande clarté mentale et créativité , grâce aux composés neurotrophiques de la crinière de lion (Mori et al. 2009 ; Meunier et al. 2022)

• Renforcement du système immunitaire et réduction de l'inflammation , soutenu par des études sur les bêta-glucanes et les triterpènes du Reishi (Wachtel-Galor et al. 2011 ; Ahmad et al. 2021)

• Équilibre émotionnel et qualité du sommeil , en régulant l'axe HPA et en diminuant les niveaux de cortisol (Vigna et al. 2019 ; Rogers et al. 2025).

Chez Nualat, nous nous engageons à vous proposer des extraits de fructifications, exempts d'agents de remplissage et d'additifs, afin de garantir la plus haute concentration de composés fonctionnels. Chaque capsule est soumise à des analyses en laboratoire indépendant.

Faites le premier pas vers un mode de vie plus sain : téléchargez dès maintenant notre livre «  Calme, Clarté et Connexion : Le Petit Livre du Bien-être » et découvrez comment ces champignons adaptogènes peuvent devenir vos alliés au quotidien. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

Références citées :

• Mori, K., Obara, Y., Moriya, T., Inatomi, S. et Nakahata, N. (2009).
  Effets d'Hericium erinaceus sur la fonction cognitive : un essai contrôlé randomisé. Phytotherapy Research , 23(3), 367–372.

• Vigna, S.-R., Tsai, T.-H., Hsieh, CY et Wang, J. (2019).
  Effets de l'extrait d'Hericium erinaceus sur l'anxiété, la qualité du sommeil et la mémoire chez les personnes en surpoids : une étude pilote. Journal of Functional Foods , 55, 146–154.

• Meunier, N., Tran, T.T., Hsieh, C.C., et Wang, J. (2022).
  Activation de la signalisation ERK1/2 par des dérivés d'Hericium erinaceus et son impact sur la neurogenèse hippocampique. Journal of Neurochemistry , 160(5), 810–823.

• Rogers, J., Smith, L., et Brown, A. (2025).
  Amélioration aiguë des performances cognitives grâce à Hericium erinaceus chez des adultes en bonne santé : essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Nutritional Neuroscience , 28(2), 123–131.

• Wachtel-Galor, S., Tomlinson, B., et Benzie, I.F.F. (2011).
  Ganoderma lucidum (« Lingzhi »), un champignon médicinal chinois : réponses des biomarqueurs dans une étude contrôlée de supplémentation humaine. British Journal of Nutrition , 106(4), 521–528.

• Ahmad, M., Khan, S., et Siddiqui, S. (2021).
  Propriétés immunomodulatrices et antioxydantes de Ganoderma lucidum : une revue systématique. Journal of Ethnopharmacology , 264, 113–198.

• Gao, Y., Zhou, S., Huang, M., Xu, A. et Sun, S. (2005).
  Effets des polysaccharides de Ganoderma lucidum sur la fonction immunitaire chez l'homme : essai randomisé contrôlé par placebo. Revue internationale des champignons médicinaux , 7(2–3), 293–307.